チアシードのダイエット効果

チアシードとは、シソ科サルビア属ミントのバジルシードの１種です。主にメキシコなど南米で栽培されている果実の種のことです。

直径2mmほどのゴマのような種です。
無味無臭で、食物繊維やαリノレン酸、アミノ酸など豊富に含んでいて、種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液を含むと約10倍に膨みます。
そうして満腹感を持続させてくれます。

摂取の方法は、食前（30分〜1時間）にスプーン1杯程度（1回約4g〜9ｇ程度を目安）の摂取で、食事をするときにはおおよその満腹感が得られており、食べ過ぎや間食が抑えられます。

・チアシードを試した方の声です↓↓

・チアシードを飲み始めて、１ヶ月程経過しました。
摂取方法は、朝食として紅茶に大さじ１杯ほどのチアシードを入れて、飲んでいます。
夕食の前に飲み物に入れて飲んだりもしています。もちろん料理に使っています。無味無臭なので、とても摂取しやすいです。
飲み物に入れるときは、５分くらい置きヌルヌル感を出して飲むと、タピオカやナタデココのような食感になります。
効果は、お腹が膨らんで空腹感が抑えられるので、間食を我慢するのが楽になりました。

他には、夕食時のお米を少なめにしていますが、チアシードのおかげで苦になりません。
また、以前はとても便秘がちだったのですが、チアシードを使ってからはすごく軽くなりました。

・確かに満腹感はあります。でも、同じ膨らむ種ならバジルシードの方がとても満腹感を感じました。これだけの差があるのなら、コスト的にもチアシードよりもバジルシードの方がお勧めです。
残念なことに購入した１箱を結局使い切ることはありませんでした。

・チアシードを始める前は、朝食にカロリーメイト２本、昼食は会社の食堂、夕食は寒天スープ＋ヨーグルト＋カロリーメイト２本、30分ほどの軽い運動と腹筋10回を毎日続けていました。
そんなこんなで、体重は−３�`、ウエストは、−６�a落とすことができました。
しかし、この食生活ではストレスが溜まり辛く、２ヶ月目からは夕食のおかずは普通に食べて、そのかわりにご飯の量をお茶碗半分に変えました。
これでウエスト−９�aまで引き締まりました。しかし体重は、そのまま止ってしまったので、チアシードを使いはじめました。
そうすると、ウエストが更に−１�a。
体重も、また減り始めたのです。ちなみに30分の運動と腹筋は、やめずにずっと続けています。
チアシードをとり始め1ヶ月で、2kg前後の減で、結構体重が減ってからの結果なので、最初からチアシードをしていたら良かったなと思っています。